www.almasar.co.il
 
 

ارتفاع في عددِ حالات الإصابة بالكورونا بالمجتمع العربي بنسبة 31.2%*

أظهرت المعطيات التي حصلت عليها الهيئة العربية للطوارئ على أنّ هنالك...

وزارة الصحة: ارتفاع عدد المصابين بالكورونا في البلاد إلى 7428 بينهم 143 مصابًا عربيًا

أعلن مساء اليوم، الجمعة، عن تسجيل ارتفاع جديد بعدد مصابي كورونا في...

ام الفحم: اطلاق نار في حي الجدوع واصابة شاب بجراح متوسطة

علم مراسل صحيفة وموقع "المسار" قبل قليل ان شابا في العشرينات من عمره...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

ام الفحم تزف شهداءها.. الآلاف يشيعون جثامين الشبان الثلاثة محمد جبارين منفذي عملية القدس

التزمت مدينة أم الفحم مع أبنائها الشهداء، محمد ومحمد ومحمد جبارين،...

ما هي الطرق للحصول على صديقات جدد

وسعي دائرة معارفك بمجرد الانتهاء من الدراسة سوف تلاحظين بأن العدد...
  هل تعتقد ان المواطنين العرب يلتزمون بتعليمات وزارة الصحة لمكافحة الكورونا؟

نعم تماماً

نعم، الى حد ما

الاغلبية لا تلتزم

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

ACTIVE25- لا نستغني عن البروتين حتى بعد التمرين في البيت!

التاريخ : 2020-03-18 16:34:09 |



صحيح أن نوادي الرياضة وصالات التمارين مغلقة في هذه الأيام، ولكن هذا لا يعني أن تتوقّفوا عن اتّباع نظام حياة صحي ومتوازن.

قام الدكتور إلياس خورية، مؤسس حركة نادي الـ5 صباحًا (#لن_تشرق_الشمس_قبلي) والمدرب الشخصي، بجمع عدة تمارين تساعدكم على تحريك العضلات ويمكنكم ممارستها في البيت:

لتحريك عضلات الصدر، اليد الخلفية وعضلات البطن، ابدأوا في 3 تمارين رفع، هذه الحركة تعمل على الضغط على عضلات الصدر، مارسوا هذا التمرين 4 مرات، كل مرة مكونة من 12 تمرينا.  

ثم انتقلوا إلى تمارين اليد الخلفية- ضعوا ايديكم على طرف كرسي بحيث تكون المؤخّرة قريبة من الطرف والجسم عاموديا باتجاه الأرض. 4 مرات، 12 إعادة تكفي.

ثم ننتقل إلى تمارين البطن، نحتاج للاستلقاء على فرشة من أجل القيام بها، بحيث تكون كفات القدم مدعومة بشخص آخر أو نضع عليها غرضا ثقيلا. كرروا تمرين عضلات البطن 15 مرة، 5 مجموعات.

تبدو تمارين سهلة، صحيح؟ ستكون أسهل إذا حافظتم على وجبة بروتين مناسبة، فهي ستساعدكم على القيام بالمزيد من التمارين في كل مرة وقضاء هذه الفترة بشكل ممتع أكثر.

لجعل الوجبات التي تتناولونها غنية أكثر، نقرشوا ساندويش أو رغيف بسطرمة ACTIVE25 التي حضّرتها زوغلوبك خصيصًا للمتدربين!

مصدر البروتين في هذه البسطرمة من الحيوان، وجودته أعلى من البروتين النباتي.

تناول ساندويش خبز من قمح كامل وخضار مقطّعة، مع إضافة كريم للدهن صحّي وبسطرامة ACTIVE25 يشكل وجبة متوازنة توفر كل ما يحتاجه جسم المتدرب من البروتين في وجبة واحدة، وبالطبع تعتبر وجبة لذيذة جدًا وتتوفر بعدة طعمات، لاختياركم: حبش وعسل، حبش كلاسيكي وحبش باربيكيو.

 

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0

اضافة تعليق

الاسم الشخصي *

 

المنطقة / البلدة

البريد الالكتروني

 

عنوان التعليق *

 

التعليق *

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0
الصفحة الاولى | الاعلان في الموقع | اتصلوا بنا |                                                                                                                                                                                               Powered By ARASTAR