www.almasar.co.il
 
 

الحكم على شابة من الطيبة بالسجن الفعلي 9 اشهر بسبب منشور يوم 7 اكتوبر

قضت محكمة الصلح في كفار سابا، اليوم الخميس، بالسجن الفعلي على الشابة...

رئيس اتحاد ارباب الصناعة: خلال هذه الفترة بالذات على الحكومة توفير 400 مليون شيكل

دعا رئيس اتحاد أرباب الصناعة ورئيس مجلس إدارة المشغلين والمصالح...

بنك مركنتيل يفوز بجائزة تقديرية على مشروع مصرفيّ المستقبل

عقد في نهاية شهر شباط (فبراير) مؤتمر التميز التابع لجمعية الموارد...

لينا ابو مخ/ الزواج المبكر بين القانون والمجتمع

اعتبرت المرأة في طور أول من تاريخها، أما في المقام الاول، اي تلك التي...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

عطر 2020 من Montblanc للرجال

تقدم دار العطور الفرنسية Montblanc عطر Legend Eau de Parfum، وهو إصدار أقوى وأكثر...
  هل تعتقد ان الحكومة الجديدة ستساعد في الحد من جرائم العنف في المجتمع العربي؟

نعم

لا

لا رأي لي

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

احصلي على جسم رائع ومشدود بتمارين سهلة

التاريخ : 2013-03-21 10:53:52 |



تحلم كل فتاة وسيدة بالحصول على جسم مشدود وملفوف، ولكنه يحتاج لبذل الجهد في التمارين الرياضية المتخصصة لكل منطقة للتخلص من ترهلات الجسم والمظهر الغير لائق. لذلك، نقدم لكي أفضل الوصفات للحصول على الجسم المثالي والملفوف، ولاتباع الطريقة الصحيحة للحصول على وزن مثالي ومشدود، نحتاج إلى ستة ونصف كيلوغرام دامبلز، مقعد يكون مستواه منخفضا عن مستوى المؤخرة، كما ينبغي اتباع الخطوات التالية:
• قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام وبالأخص الكتفين.
• احملي في إحدى يديك ولتكن اليمنى الدامبلز، مع الالتزام بأن تكون ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود.
• ارجعي قدمك اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى.
• ارجعي خطوة أخرى للخلف مع ثني ركبتك اليسرى قليلا.
• كرري هذا التمرين 10 مرات، ثم احملي الدامبلز في يدك اليسرى وارجعي خطوة بقدمك اليمنى للخلف وكرري الخطوات السابق ذكرها 10 مرات أيضا.
وهناك مجموعة من التمرينات المساعدة الأخرى، وهي:
• قفي في منتصف الغرفة ممسكة بطرفي وشاح أو شريط بيديك، لمساعدتك على تحقيق التوازن أثناء التمرين، ثم أرجعي يديك إلى الخلف مع رفع إحداهما وتثبيت الأخرى أسفل الفخذ في مستوى الركبة تقريبا.
• قومي بتمرين شد الظهر و ثني الركبتين معا متخذة وضع الجلوس، ولكن أضيفي إليه درجة جديدة من الصعوبة وهي رفع قدمك اليمنى إلى مستوى عال نسبيا مع المحافظة على نفس الوضع، لينتج عن ذلك شد في عضلات الظهر والمؤخرة.
• حاولي المحافظة على ذلك الوضع لمدة 30 ثانية تقريبا، مع تكرار التمرين 15 مرة برفع القدم اليمنى، ثم أعيدي التمرين مجددا بالقدم اليسرى.


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0

اضافة تعليق

الاسم الشخصي *

 

المنطقة / البلدة

البريد الالكتروني

 

عنوان التعليق *

 

التعليق *

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0
الصفحة الاولى | الاعلان في الموقع | اتصلوا بنا |                                                                                                                                                                                               Powered By ARASTAR