نضال إبراهيم غرة: عائدون للمدرسة نصائح قيمة للاهل والطلاب

التاريخ : 2016-08-29 14:14:15 |

بقلم : نضال إبراهيم غرة - معالج طبيعي اخصائي تطور الطفل

عائدون للمدرسة نصائح قيمة للاهل والطلاب

- يجب التنبه لكيفية اختيار الحقيبة على ان تكون ذات أحزمة عريضة ومبطنة ومن المفضل ان يكون ظهر الحقيبة الملاصق لظهر الطالب مبطن ايضا

- يجب الانتباه الى ان تكون طول الأحزمة متساوية لتضمن توزيع متناصف للحمل على الكتفين وان يكون مركز ثقل الحقيبة مقابل وسط الظهر وليس مقابل الحوض

- تعتبر قضية اختيار الحذاء للطالب ذات أهمية كبيرة اذ انه يجب التنبه لمبنى ونوع الحذاء على ان يكون الحذاء ذات مبنى دائري وواسع من الأمام

الجلوس السليم: يجلس الطلاب عدة ساعات يوميا، في المدرسة، في البيت، امام الحاسوب، لذلك توجد أهمية كبيره لملائمة محيط العمل والجلوس للطلاب

مع كل بداية عام دراسي نتخبط في اختيار الحقيبة المدرسية المناسبة لأولادنا. هناك العديد من الاصناف والتصميمات الجديدة والتي تصعب عملية الاختيار.

يعمل هذه الايام كافة الأهل وأولياء الامور لوضع اللمسات الأخيرة لاستقبال العام الدراسي الجديد، وعلى ضوء ذلك أقدم لكم بعض النصائح والتوصيات لكيفية اختيار الحقيبة المناسبة بالتناسب مع الجيل والوزن واختيار حذاء مناسب للمدرسة والجلوس السليم

وتأتي هذه النصائح والتوصيات من منطلق أهمية ملائمة حقيبة الظهر لحجم الطالب ووزنه وانعكاسات ذلك على سلامة الظهر. لذا يجب التنبه لكيفية اختيار الحقيبة على ان تكون ذات أحزمة عريضة ومبطنة يمكن ملائمها بواسطة ابزيم، كذلك من المفضل ان يكون ظهر الحقيبة للملاصق لظهر الطالب مبطن ايضا وان تحتوي الحقيبة على عدد من الجيوب التي تمكن من توزيع وزن الكتب الدفاتر والأدوات المدرسية التي بداخلها. نتأكد ان الحقيبة تحتوي على ورقة تعليمات لكيفية حملها

أضف الى ذلك، يجب الانتباه الى ان تكون طول الأحزمة متساوية لتضمن توزيع متناصف للحمل على الكتفين وان يكون مركز ثقل الحقيبة مقابل وسط الظهر وليس مقابل الحوض، على ان تحتوي الحقيبة على اشرطة لاصقة عاكسة للضوء لضمان سلامة الطلاب على الطرق. من المهم ايضا ان ننبه الطالب لأهمية إعلام الأهل عن اية آلام قد يشعر بها في الظهر او الكتفين اثناء حمله للحقيبة. 

كيف نقلل من وزن الحقيبة؟

ولتخفيف ثقل وزن الحقيبة المدرسية قدر الإمكان يوصى بوضع الكتب والدفاتر المدرسية التي سيتعلم بها الطالب في اليوم ذاته والتأكد ان وزن الحقيبة وما بداخلها لا يتعدى 15% من وزن الطالب. يجب ايضا الأخذ بعين الاعتبار امكانية استعمال حقيبة مع عجلات تمكن الطالب من جرها إذا سمحت بذلك جهوزية الشارع. مع العلم ان حقيبة كهذه لا يمكن حملها على الظهر وأنها تعتبر أثقل من ناحية الوزن وانه من الصعب جرها اثناء صعود الدرج كونها تتطلب مجهودا كبيرا يكون مصحوبا بحركات غير متوازية في الظهر واليدين، لذا من المفضل جر الحقيبة مرة في اليد اليمنى ومرة أخرى في اليد اليسرى.

حمل الحقيبة:

نستعمل حزامي الكتفين لحمل الحقيبة. استعمال حزام واحد على كتف واحد يشكل ضغطا على الاكتاف والرقبة

رفع الحقيبة بطريقة صحيحة، يجب توجيه الجسم نحو الحقيبة بواسطة طي الركبتين، استعمال كلتا اليدين ورفع الحقيبة مع تصحيح الركبتين ومن ثم وضع الحقيبة على الظهر عن طريق لبس

احزمة الكتفين واحدة تلو الأخرى

الجلوس السليم: يجلس الطلاب عدة ساعات يوميا، في المدرسة، في البيت، امام الحاسوب، لذلك توجد أهمية كبيره لملائمة محيط العمل والجلوس للطلاب

يجب أن تكون الكرسي ملائمه لطول الطالب، يجب أن يكون الظهر مسنود من أجل جلوس مريح

من المستحسن أن يجلس الطالب على كرسي خاص متغير الارتفاع حسب طوله.

يجب أن تكون الأيدي مسنودة على الطاولة أو على يدي الكرسي.

محبذ ألا تكون أرجل الطالب معلقه في الهواء بل مسنودة على الارض او على مقعد خاص.

من المهم ان تكون طريقة الجلوس صحيحة أن يكون العامود الفقري صحيح.

يجب ان تكون الكرسي قريبه للطاولة.

مركز شاشة الحاسوب يجب أن يكون أمام ومقابل عيون الطالب.

من المستحسن تغيير وضعية الجلوس كل فتره زمنيه قصيره، وترك الجلوس كل 45 دقيقة لفترة 2-3 دقائق. والقيام ببعض التمارين الرياضية المنشطة والواقية، وذلك من أجل تفادي أي خلل جسمي أو أوجاع أو تشنج في عضلات العنق، الظهر والكتفين  

تعتبر قضية اختيار الحذاء للطالب ذات أهمية كبيرة اذ انه يجب التنبه لمبنى ونوع الحذاء على ان يكون الحذاء ذات مبنى دائري وواسع من الأمام، اما الجزء الخلفي من الحذاء فيجب ان يضم الجزء الخلفي من كفة القدم والكعب وان لا يدعها تخرج من الحذاء اثناء المشي على ان يكون الحذاء مصنوعا من مواد لينة تحتوي على ثقوب للتهوية لأن الأحذية المصنوعة من مواد قاسية تعرقل حركات كفة الرجل. اختيار المقياس المناسب للحذاء يتم بعد قياس الحذاء بكلتا القدمين في حال الوقوف، كما انه من المحبذ القيام بعملية قياس الحذاء المناسب للطالب في نهاية اليوم اي بعد الانتهاء من عملية المشي او الركض وحركات كفتي القدمين لانهما تميلان الى الانتفاخ من جراء ذلك.

اما بالنسبة للجوارب فمن المفضل ان يكون الجارب ملائما بمقياسه لكفة القدم اذ ان الجارب الضيق يقيد هو ايضا من حركة كفة القدم، بينما الجارب الواسع يكوّن طيات ما بين القدم والحذاء تكون مصدر ازعاج للطالب نفسه. من المهم ايضا ربط رباطات الحذاء على ان لا تكون رخوة جدا من جهة وان لا تكون مشدودة من جهة اخرى.

هذا وأتمنى لطلابنا الاعزاء سنة دراسية موفقة وناجحة، مليئة بالصحة والعافية. 

شعارنا اليوم: بدلا من معالجة المشكلة امنعها،

وتمرن اليوم باختيارك بدلا من التمرن الاجباري غدا2016