الدكتور عبدالله مشعل: رمضان فرصتك للإقلاع عن التدخين

التاريخ : 2018-05-10 00:46:14 |

التدخين يقتل 6 ملايين نسمة كل عام وفق تقرير منظمة الصحة العالمية الذي صدر مؤخراً، 600 ألف شخص من نسبة الوفيات هذه؛ هم من المدخنين السلبيين. أي باختصار أنت لا تقتل نفسك فحسب، بل تتسبب بموت الآخرين.
التدخين إدمان جسدي ونفسي، الأول يتمثل بإدمان النيكوتين، والثاني هو التعلق بوجود السيجارة في اليد والفم. أما أسباب إدمان بعض الأشخاص دون غيرهم فإن ذلك نتيجة عدة عوامل اجتماعية واقتصادية، بالإضافة إلى أسباب جينية ونفسية تختلف من شخص إلى آخر.
تؤكد الأبحاث والدراسات العلمية أن مادة التبغ تحتوي على أكثر من 7 آلاف مركب كيماوي سام ومُسرطن، وأن هناك علاقة وثيقة بين التدخين وكل من سرطان الرئة، وتليف الكبد، وأمراض الشريان التاجي، والذبحة الصدرية، والضعف الجنسي عند الرجال, وسرطانات الفم والبلعوم والحنجرة، وأمراض أخرى عديدة، كما أن التدخين فيه من الأضرار ما لا يعد ولا يحصى على الصحة والنفس والمال.
عملية الاقلاع عن التدخين ليست بسهلة، وتحتاج ارادة وعزيمة وصبر، قد تكون أحد أكبر المشاكل التي قد تواجهك أثناء عملية اقلاعك عن التدخين هي المشكلة النفسية والإدمان الجسدي على النيكوتين
شهر رمضان أفضل مناسبة للتفكير في الإقلاع عن التدخين، فإذا استطاع الشخص الامتناع عنه طوال اليوم، لأكثر من 14 ساعة، فذلك "دليل على قدرته على الإقلاع عنه لأن ساعات الصوم الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى النيكوتين في الدم ما يسهل على المدخن ترك السجائر"
يؤدي ضعف مادة النيكوتين في الجسم خلال وقت الصيام إلى الغضب وإلى ضعف التركيز، ما يدفع المدخن إلى التدخين بشراهة بمجرد سماع صوت آذان المغرب.
النصائح التي قد تساعد المدخن على التخلص من هذه العادة:
على المدخن أن يساعد نفسه على تنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين بوقف جميع العادات السلوكية المتعلقة بالتدخين، بما في ذلك الابتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها المدخنون وتزيد رغبته في العودة للتدخين، واللجوء بدلًا من ذلك إلى الأماكن التي يُمنع فيها التدخين، ويفضل أيضًا الابتعاد عن الأصدقاء المدخنين، فضلاً عن إبعاد أي شيء يمكن أن يُذكّر بالتدخين، مثل ولاعة السجائر، كما ينبغي التوقف عن التدخين داخل المنزل أو الأماكن المغلقة، وغير ذلك من العادات.
قد تكون فترة ما بعد الفطور هي الفترة الأكثر ضعفاً للعودة الى السيجارة، لكن حاول تجنيب نفسك ذلك من خلال تجنب أي من المشروبات أو الأطعمة التي ترتبط مع عادة التدخين، مثل شرب القهوة.
أبلغ أفراد العائلة نيتك الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم الدعم النفسي. افرض شروطك واطلب من كل مدخن عدم التدخين في منزلك أو خلال تواجدك؛ حتى تكون جاهزاً للتعامل مع التدخين في حضورك.
على المدخن أن يسعى لملء وقت فراغه، حتى لا يستسلم لفكرة العودة إلى التدخين، ويمكنه تعلم حرفة جديدة، أو ممارسة هواية، هذا إلى جانب ممارسة الفروض والشعائر الدينية في شهر رمضان، فمن الممكن أن يخصص الصائم أيامًا للاعتكاف ويعتبرها طريقه للإقلاع نهائيًا عن التدخين والتخلص من آثاره الضارة.
•تعويض الطعام غير الصحي بالمواد الغذائية الغنية بالفيتامينات كالجزر والخيار، والمواد الغذائية الأخرى الغنية بالألياف.
•بدء وجبة الإفطار بشرب الحساء، وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
•امتلاك الرغبة والعزيمة على تنفيذ قرار الإقلاع عن التدخين.
ضع خطط لعادات صحية يمكن القيام بها ما بعد وجبة الفطور، مثل:
ممارسة الرياضة.
الذهاب للصلاة بالمسجد.
اعتمد المشي كرياضة مسائية بعد الإفطار
تجنب كافة أنواع تدخين التبغ بما فيها الشيشة أو السجائر التي تحوي نسبة أقل من النيكوتين أو القطران. فهي لها نفس الأضرار، ولن تساعدك في الاقلاع عن التدخين، وسرعان ما ستجعلك تعود إليه.
الإقلاع عن التدخين بمساعدة طبيبك أو الاختصاصيين يسهل عليك مهمتك كثيراً، فهو لن يقدم الدعم المعنوي فقط، بل سيؤمن لك خطة كاملة للتعامل مع مخاطر زيادة الوزن، وزيادة نسبة التوتر. وسيصف لك الأدوية التي تناسبك.
•استخدام لصقات النيكوتين: وهي طريقة تمكن من نشر النيكوتين في الجسم عن طريق الجلد، وتوصف بالبديل المساعد على الإقلاع عن التدخين. وقد افتى بعض العلماء بجواز استعمالها خلال الصوم.
كافئ نفسك و قم بعمل حفلة في نهاية رحلة الإقلاع عن التدخين لأن تشجيع من حولك ، سيزيد من إصرارك علي عدم العودة مرة أخري .
ومع نهاية شهر رمضان، يكون جسم الإنسان قد شهد عملية ترميم لخلاياه وأجهزته المتضررة من التدخين، فضلاً عن التخلص من ترسبات النيكوتين بالتدريج، مما يساعد الفرد على عدم العودة نهائيًا لهذه العادة الضارة، مع التمتع بالعديد من المزايا الصحية والنفسية.

** الكاتب اختصاصي طب الأسرة / الطب الجنسي واستشاري في الاقلاع عن التدخين.