ويسر أخصائية التغذية السيدة ماس وتد ان تقدم نصائح وحلولا صحية للتغلب على هذه الحالة .

هكذا يمكننا تجنب حالة الصداع في الصيام:

التخفيف من السكر قبل رمضان لتفادي النقص المفاجيء للجلوكوز بالجسم .

ضرورة الاهتمام بوجبة السحور وعدم إهمالها أو تضييعها .

تجنب السهر والنوم الكافي التركيز على شرب الماء خاصة والسوائل بشكل عام بعد الإفطار وعلى دفعات وليس دفعة واحدة .

التقليل من شرب المنبهات قبل رمضان .

تهيئة الجسم قبل البدء بالصوم بأيام بالتخفيف من كميات الأكل والسكريات والمنبهات والتركيز على الفواكه والخضار دونما وجبات دسمة .

في حالات صوم الصيف قم بارتداء الملابس القطنية المريحة الفضفاضة ذات اللون الفاتح لأنها تريح الأعصاب فتخفف من حالات الصداع والتوتر .

إرتدِ النظارات الشمسية في حال الخروج من البيت والنظارات الطبية المريحة عند قراءة القرآن الكريم. وكن بأوضاع مريحة فالصائم سريع التوتر.

ضرورة التركيز على الأغذية الغنية بفيتامين بـ 12 لأهميتها في تعزيز في التخلص من نوبات الصداع أثناء الصيام .

والأشخاص الملتزمون بتناول أدوية معينة عليهم الاهتمام بتنظيم أدويتهم ولا ينسونها .

نصائح من أخصائية التغذية ماس وتد:

إستشعار روحانيات رمضان والصيام بالذكر والإستذكار وهذا من شأنه الحد من حالات التوتر فيعمل على إسترخاء الجسم وبهجته فيتحول تعب الصيام الى شعور بلذة الأجر كتبه الله لنا ولكم

ولا تنسوا الإلتزام ببرامج "دوسات" الغذائية الخاصة بشهر رمضان التي من شأنها الحفاظ على صحة الجسم أولا ولا مجال للصداع فيها ونزول في الوزن في هذا الشهر لا يقل عن الستة كيلو وذلك عن طريق متابعة أخصائية تغذية متخصصة من "دوسات".

محاولة التوقف عن تناول الكافيين قبل بدء شهر رمضان المبارك والصيام لمدة أسبوع على الأقل.

في حال الإصابة بصداع شديد، ينصح بتناول المسكنات، مثل دواء النابروكسين.

شرب كميات كافية من السوائل.

ما هي أسباب صداع الصيام ؟

هبوط سكر الدم.

انسحاب الكافيين من الجسم، وعادة ما يبدأ الصداع في هذه الحالة بعد 18 ساعة من آخر جرعة كافيين يتم تناولها.

الجفاف.

التوتر والقلق.

الوقاية من الصداع وعلاجه ؟

التدليك وممارسة تمارين التنفس، وذلك لعلاج التوتر والقلق.

ترطيب الجسم، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف خلال فترة الإفطار، بين الفطور والسحور.

النوم، والحصول على قسط كافي من الراحة.