www.almasar.co.il
 
 

د. جمال زحالقة: حتى لا تضيع مكاسب قرارات المحاكم الدولية

توالت هذا الأسبوع تطوّرات مهمة على ساحة القضاء الدولي، وشهدت احتدام...

قاجعة في ام الفحم: مصرع الشاب محمد خالد جبارين جراء تعرضه للغرق

لقي الشاب محمد خالد طرشة جبارين (24 عاما) من مدينة أم الفحم مصرعه في...

لينا ابو مخ/ الزواج المبكر بين القانون والمجتمع

اعتبرت المرأة في طور أول من تاريخها، أما في المقام الاول، اي تلك التي...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

عطر 2020 من Montblanc للرجال

تقدم دار العطور الفرنسية Montblanc عطر Legend Eau de Parfum، وهو إصدار أقوى وأكثر...
  هل تعتقد ان الحكومة الجديدة ستساعد في الحد من جرائم العنف في المجتمع العربي؟

نعم

لا

لا رأي لي

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

أخصائية التغذية ماس وتد: نصائح صحية تغذوية لنجاح نظامك الغذائي بالريجيم والحمية

التاريخ : 2024-06-24 00:17:14 |



نصائح صحية تغذوية لنجاح نظامك الغذائي بالريجيم والحمية تقدمها لكم أخصائية التغذية ماس وتد خصوصا أنه يتم تطبيقها بنظام دوسات، وضمن مجموعاتنا بإشراف أخصائيات تغذية. لذلك نرى أن نظام دوسات في الحميات الغذائية هو الأنجح والأشيع عالميا .
** أهم النصائح التي تقدمها ماس وتد عند اتباع نظام(healthy food) ناجح نصائح صحية تغذوية
• تناول الكمية الصحية من السعرات الحرارية بما يناسب الشخص ونشاطاته اليومية.
• تناول أكل صحي مختلف ومتنوع لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
• يجب أن تحتوي ثلث الوجبة تقريباً على الكربوهيدرات مثل الخبز، والأرز، والباستا، والحبوب، والبطاطا.
• ويفضل اختيار الحبوب الكاملة أو الأرز الأسمر؛ للحصول على الألياف.
• التركيز جا على تناول الكثير من الخضار والفواكه.
• تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر وتقليل كمية الملح في الطعام.
• ضرورة ممارسة التمارين الرياضية.
• مهم جدا شرب كمية كافية من الماء.
• تناول السمك مرتين أسبوعياً، واختيار حصة واحدة من السمك الدهني المحتوي على الأوميغا-3.
• ومن الأسماك الدهنية الرنجة والسلمون الإسقمري السلمون المرقط الرنجة السردين .
** متى يكون النظام الغذائي صحي فعليا؟
• الغذاء الصحي هو نمط حياة كلي متوازن، ولا يقتصر على تناول نوع معين من الغذاء بل هو نمط صحي مدى الحياة
• ويعد الاكل الصحي عبارة عن خيارات طعام ذكية من كل مجموعة من الطعام بحيث تكون متنوعة ومتوازنة غنية بكل العناصر الأساسية.
• يلعب الاكل الصحي دوراً في المحافظة على صحة الجسم، ومستويات الطاقة، والحالة النفسية الجيدة بالاضافة للوقاية من الأمراض المزمنة والسرطانات.
• يجب أن يحضر الغذاء الصحي بطرق صحية كالشوي أو السلق بعيداً عن طريقة القلي بالزيت المؤكسد وأن يحضر من مواد طازجة مغسولة جيداً.
• يكون الطعام الصحي عادة غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليل الملح والسكر والمواد الحافظة والملونة.
• يجب تناول أنواع مختلفة من الأكلات الصحية بكميات تناسب حاجة الجسم للحصول على جميع العناصر الغذائية؛ لأن كل صنف مختلف من الغذاء يزود الجسم بعناصر مختلفة.
** هل تنناول الدهون يجعل النظام الغذائي غير صحي ويفسد فوائده ؟
• هذه معلومة تغذوية خاطئة وللأسف شائعة وتفسد نجاح هدف تخسيس الوزن وتنقلب بنتيجة عكسية وذلك لأنه تعد الدهون غير المشبعة ضرورية.
• عند اتباع نظام غذائي صحي؛ إذ تساعد الدهون غير المشبعة على الوقاية من أمراض القلب.
• وخفض مستوى الكولسترول في الدم عند استبدالها بالدهون المشبعة في النظام الغذائي.
• وتعد الكمية التي يوصى بتناولها من الدهون غير المشبعة هي ملعقة أو ملعقتان كبيرتان للكبار، وكمية أقل للأطفال، وذلك باستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو الكريما.
• ويوجد نوعان من الدهون غير المشبعة:
• الدهون أحادية اللا إشباع الموجودة في زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والكاشو، واللوز.
• والدهون متعددة اللا إشباع مثل الأوميغا-3 الموجود في الأسماك الدهنية، والأوميغا-6 الموجود في العصفر، وزيت الصويا، والجوز البرازيلي.

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0

اضافة تعليق

الاسم الشخصي *

 

المنطقة / البلدة

البريد الالكتروني

 

عنوان التعليق *

 

التعليق *

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0
الصفحة الاولى | الاعلان في الموقع | اتصلوا بنا |                                                                                                                                                                                               Powered By ARASTAR