www.almasar.co.il
 
 

اخصائية التغذية ماس وتد: الأطفال والسمنة والسكري هل هي أمراض موروثة‎

الأطفال والسمنة والسكري هل هي أمراض موروثة وكيف ينتقل من الآباء الى...

اخصائية التغذية ماس وتد: السر في الأرز البني وإنقاص الوزن!

السر في الأرز البني وإنقاص الوزن يكمن في أنه غني بنسبة عالية من...

خبيرة التغذية ماس وتد: وداعًا لرائحة التعرق المزعجة وأهلا بالمطهر الطبيعي!

وداعًا لرائحة التعرق المزعجة وأهلا بالمطهر الطبيعي وبإنتعاشة الصيف...

لينا ابو مخ/ الزواج المبكر بين القانون والمجتمع

اعتبرت المرأة في طور أول من تاريخها، أما في المقام الاول، اي تلك التي...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

عطر 2020 من Montblanc للرجال

تقدم دار العطور الفرنسية Montblanc عطر Legend Eau de Parfum، وهو إصدار أقوى وأكثر...
  هل تعتقد ان الحكومة الجديدة ستساعد في الحد من جرائم العنف في المجتمع العربي؟

نعم

لا

لا رأي لي

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

خبيرة التغذية ماس وتد: لماذا تشعر بالتعب دائما مع أنك تنام جيدًا؟

التاريخ : 2023-11-15 20:50:51 |



لماذا تشعر بالتعب دائما مع أنك تنام جيدا وتفعل كل الأشياء الجيدة التي يوصي بها الأطباء؟ لكن مع ذلك، لسان حالك يقول: لم أستطع التخلص من هذا الشعور بالخمول واستنزاف كل طاقتي.
احذر إجراءات تظن أنها سليمة تؤدي لحالة من التعب:
• الاستيقاظ في الوقت الخطأ عندما ينام الإنسان يمر خلال نومه بعدة مراحل، تمثل كل منها دورة كاملة للنوم، وهي
• النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيرا حالة الأحلام، وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.
• أفضل استيقاظ للشخص، يكون عقب نهاية الدورة، أما إذا استيقظ أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعبا.
• قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى شعورك بمزيد من التعب
• نقص ضوء الشمس يتسبب في إنتاج عقلك المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
• نقص فيتامين "د"، خاصة إذا كنت تعمل داخل المنزل أو المكتب طوال اليوم.
• ولتقليل شعورك بالتعب ما عليك سوى الخروج والتعرض لبعض ضوء الشمس.
الإفراط في الاعتماد على مشروبات الطاقة
• مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية الأخرى ستمنحك دفعة قصيرة من الطاقة لكنها ستؤدي إلى شعورك بالتعب أيضا.
• حيث إن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن أن يتعارض مع جودة النوم الذي تحصل عليه،

 

• يجب التقليل من مشروبات الطاقة في فترة ما بعد الظهيرة، حتى لا تؤثر عليك في صباح اليوم التالي.
• وجود مستويات ضغط مزمن وبالتالي الشعور بالإرهاق والارتباك.
العيش بأسلوب حياة كسول
• يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين ستجعلنا أكثر إرهاقا، ولكن العكس صحيحا تماما لأن النشاط البدني يمكن أن يقلل من التعب وأمراضا خطيرة مثل السرطان.
• استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة عند تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات،
• ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يتسبب في إفراز البنكرياس للأنسولين.
• يساعد هذا الهرمون في نقل السكر من الدم إلى خلاياك،
• مما يتسبب في ارتفاع وانخفاض سريع في الطاقة، ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس
• يجب إختار أطعمة صحية مثل الخضار والفواكه، واستبدال السكر المكرر والكربوهيدرات بالبروتينات الطبيعية.
• الترطيب غير الكافي فإذا كنت لا تعوض جسدك عن فقدان الماء بشرب السوائل على مدار اليوم، فإن الجفاف حتى الخفيف منه يخلق نقصا في التركيز والإرهاق.

 

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0

اضافة تعليق

الاسم الشخصي *

 

المنطقة / البلدة

البريد الالكتروني

 

عنوان التعليق *

 

التعليق *

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0
الصفحة الاولى | الاعلان في الموقع | اتصلوا بنا |                                                                                                                                                                                               Powered By ARASTAR