إلتزام متواصل بالتمارين الرياضية المقاومة والتمارين الهوائية لأنها تزيد من حجم الكتلة العضلية، بالإضافة إلى أنها تعمل على حرق الدهون .

الاعتماد على نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى معدل كبير من البروتين، فضلا عن أنه يساهم في حرق الدهون ويساهم في جعل الشخص لا يرغب في تناول المزيد من الطعام بجانب زيادته للكتلة العضلية.

الحصول على قدر كبير من النوم، حيث أن أقل عدد ساعات للنوم في الليل هو ٨ ساعات كحد أدنى.

أكثر من تناول الدهون الصحية في الوجبات الخاصة بك .

احرص على تناول القهوة والشاي الأخضر واليانسون.

ابتعد عن تناول العصائر المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية.

اعتمد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة الموجودة في المعكرونة والخبز.

احرص على تناول الشعير والشوفان.

* أفكار لتحضير الوجبات الغذائية السريعة والخفيفة

يمكنك أن تأخذ معك أنواع عديدة من الفواكه مثل الموز والتفاح والبرتقال فهي من الأشياء السهل حملها وفي نفس الوقت تحتوي على قيمة غذائية عالية .

أضف إلى بوكس الطعام الخاص بك أنواع من الخضروات الطازجة مثل الخيار والجزر والكرفس والخس .

اجعل ضمن نظامك الغذائي البروتينات مثل المكسرات وغيرها من أنواع البروتينات المختلفة .

* كيف يعزز الأكل بين الوجبات على حرق الدهون؟

تناول الفرد أطعمة معينة بين الوجبات يزيد فعالية الحرق أنها تقلل لدى الفرد الإحساس بالجوع سريعا.

بينما البعض يراها أنها ضارة في حالات معينة .

تتناول أطعمة محددة لا تزيد عدد السعرات الحرارية الموجودة فيها عن 200 سعر حراري .

يفضل أن تكون من بين هذه الوجبات البروتين، وذلك لأنه يعزز لديك الشعور بعدم الجوع .

بالنسبة للشخص الرياضي، يفضل تناول ثلاث وجبات خفيفة فقط على مدار اليوم.

امتنع عن تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وذلك لأنه يعزز لديك الشعور بالجوع سريعا، بالإضافة إلى أنه يقلل لديك الشعور بالحماس والنشاط.

* ما هو عدد الوجبات المناسبة التي يجب تناولها خلال اليوم؟

يوجد نظام غذائي معين يسمح لك بتناول عدد ٢ وجبة على مدار اليوم الواحد.

ولا يوجد ميعاد محدد لتناول هاتين الوجبتين فيمكن تناولهم في اي وقت ومتى أراد الفرد وشعر بالجوع.

وفي الغالب يتناول الأشخاص الوجبة الأولى في الإفطار.

وتكون الوجبة الثانية في الغذاء ويمتنعون عن تناول وجبة العشاء، ويعد هذا النظام من الأنظمة الأكثر اتباعا من قبل الأشخاص التي ترغب في فقدان الوزن والحصول على وزن مثالي.. وذلك لأن الوجبتين في اليوم لا تجعلان الجسم يحصل على قدر كبير من السعرات الحرارية.