فيما يلي أهم الأغذية التي تنصح أخصائية التغذية ماس وتد بالتركيز عليها بعد بلوغ الخمسين:

ضرورة إدراج العنب في النظام الغذائي لمن تجاوزوا سن الخمسين، لاحتوائه على أكثر من 1600 مادة مغذية تضمن الحفاظ على صحة القلب والمفاصل والعينين والدماغ.

تناول حصة واحدة من العنب يزود الجسم بحوالي 90 سعرة حرارية.

الشمندر المعزّز للطاقة في الجسم لأنه يعزز تحسين وظائف الدماغ والحفاظ على صحة القلب

وتحفز خفض ضغط الدم وتمدد الأوعية الدمويةC E الضرورية للحفاظ على الشباب وجمال البشرة.

تساعد هذه البذور على محاربة الجذور الحرة، المعروفة كونها السبب الرئيسي للشيخوخة.

بذور دوار الشمس تساعد في محاربة الشيخوخة.

البقان: وهو نوع من المكسرات غني بكميات كبيرة من الدهون غير المشبعة والستيرولات النباتية ومضادات الأكسدة خصوصا أنها مفيدة لصحة القلب.

تناول كمية قليلة من جوز البقان تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير.

البروتينات ضرورية جدا لأن الفقدان السريع لكتلة العضلات من المشكلات الصحية الرائجة بعد عمر الخمسين.

لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في النظام الغذائي بالأخص منتجات الألبان والفطر الهندي ومصل اللبن

ضرورة ممارسة التمارين الرياضة.

السبانخ والبروكلي والكرنب والخس الأخضر لأن الجسم يحتاج الكالسيوم الذي يتوفر بكميات كبيرة فيها وتناول سلطة خضراء على العشاء مهم.

تناول الفاصوليا على تخفيض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وارتفاع الكوليسترول وأمراض المعدة.

تعمل الفاصوليا على تزويد الجسم بكميات كبيرة من الألياف النباتية، التي يحتاجها الجسم بكل عمره خصوصا على كبر .

الطماطم تساعد على منع تكون التجاعيد نظرا لأنها غنية بالليكوبين.

البندورة لمنع تكون التجاعيد لأنها غنية بالليكوبين ويحمي البشرة من التلف والتجاعيد المبكرة خصوصا عصير البندورة.

تناول الفطر ضروري خصوصا بعد انقطاع الطمث

وبالتالي زيادة هشاشة وضعف العظام لأنه غني بالكالسيوم وفيتامين D

تناول 5 أو 6 حبات من الخوخ بشكل يومي لمنع فقدان كتلة العضلات ولصحة العظام .

البيض يساعد على للمحافظة على الوظيفة الإدراكية في سن الشيخوخة .

تساعد العناصر في البيض على حماية صحة الدماغ والحفاظ على الوظيفة الإدراكية في سن الشيخوخة.

البيض مصدر للبروتين وهو عنصر لازم لدعم كتلة العضلات