* فوائد المغنيسيوم رابع أهم معدن للجسم:

يساعد عملية تحويل الطعام إلى طاقة.

يشترك في تخليق البروتينات من الأحماض الأمينية الأولية وبالتالي تصليح الجينات.

يساعد تخليق وتصليح الحمض النووي DNA.

تنظيم عمل الناقلات العصبية وكذلك إرسال الرسائل خلال المخ والجهاز العصبي والتي تُعد من فوائد المغنيسيوم للأعصاب.

يحارب الاكتئاب، فقد أثبتت الدراسات أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى حدوث اكتئاب.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.

يخفض ضغط الدم المرتفع.

مضاد للالتهاب.

الحماية من الصداع النصفي.

** أغذية غنية بالمغنيسيوم رابع أهم معدن:

السبانخ غنية بالمغنيسيوم كما تساعد فى حماية القلب وتقوية الجهاز المناعي .

الخرشوف.

اللوز من أكثر المكسرات الغنية جدا بالمغنيسيوم ثم يليه الكاجو.

الأسماك خصوصا السلمون والتونة كذلك غنية بفيتامين د والأوميجا 3 المفيدة.

فول الصويا والفاصوليا الخضراء.

الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم ويمكن استخدامها كعلاج لنقص المغنيسيوم بالفواكه.

بذور الشيا وبذور الكتان.

الشيكولاطة الداكنة.

دقيق الشوفان الذي يقلل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويعمل على خفض ضغط الدم ويمد الجسم بمضادات الأكسدة.

بذور اليقطين والذرة الغنية بالمواد الغذائية الأخرى مثل البروتين وفيتامين سي.

الأرز البني كذلك غني بمادة الفولات، التي تساعد في تصنيع الحمض النووي الأميني وانقسام الخلايا.

التمور أغذية غنية بالمغنيسيوم كذلك الموز الغني بالبوتاسيوم ولذلك يعد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والحليب.

يكون بكميات أكبر في العسل الأسود عن العسل الأبيض.

البيض غني بمعظم المعادن التي يحتاجها الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

الخس من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم كذلك الزبيب والتفاح .

أعراض نقص المغنيسيوم الحاد أو الشديد.

التنميل.

التشنجات أو تقلصات العضلات.

تغييرات في الشخصية.

نبضات قلبية غير منتظمة.

ضيق في الشرايين التاجية المغذية للقلب.

هل الأعشاب تحتوي على المغنيسيوم ؟

بالتأكيد حيث يعد كل من اليانسون، الريحان، الكمون، القرنفل، الزنجبيل، البقدونيس والزعتر من الأعشاب الغنية بالمغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم الأولية.

فقدان الشهية.

الغثيان.

القيء.

التعب أو الإرهاق.

الضعف العام.