لذا يجب التنبه للنظام الغذائي الذي نتناوله فهناك أغذية تبقيك هادئا أطعمة تحسن الحالة النفسية.

ما هي مضار التوتر؟

تتسبب بأمراض كثيرة مثل القلب والسكرى وحتى الوفاة المبكرة.

تتسبب بخيارات غذائية سيئة من ضمنها الوجبات السريعة مما قد يؤدى الى تفاقم القلق وإلحاق المزيد من الضرر بالصحة.

من الضروري التعرف على الأطعمة التي قد تساعد في تقليل الاعراض وتعزيز الشعور بالهدوء:

الحليب الدافئ المشروب الافضل لمحاربه الاجهاد والتهيئة للنوم بفضل محتواه من الاحماض الامينية التي يمكن ان تساعد في الحصول على قسط جيد من الراحة اثناء الليل.

بالإضافة الى المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم المهم لمحاربه القلق فهو مصدر جيد لفيتامين b وتعزيز الحالة المزاجية وتحسين النوم وان وتخفيف اعراض الاكتئاب.

عصير الكرز الحامض الغني بالميلاتونين لمن لا يفضلون الحليب الدافئ، فان عصير الكرز يساعد على الهدوء ويحسن نوعيه النوم ومدته.

السلق تلك الورقيات الخضراء الداكنة الغنية بنسب عالية من الالياف وفيتامين سى .بالإضافة الى الحديد والبوتاسيوم. كما انه رائع لزياده مستويات الطاقة وخفض ضغط الدم وضبط السكر فى الدم

تهدئه الاعصاب وخفض مستويات القلق والتوتر لغناه بالمغنيسيوم لكن يجب على من يتناولون ادويه مسيله للدم توخى الحذر من فيتامين k الزائد في السلق لفاعليته في تخثر الدم.

الشاى الاخضر يساعد في تهدئتك عندما تشعر بالقلق او التوتر عندما تشعر بالقلق او التوتر يقلل من هرمون الاجهاد الكورتيزول حيث تكمن قدرته على التهدئة.

غني بحمض الثيانين الامينى الذى يرفع انتاج السيروتونين والدوبامين بما لهما من تأثيرات مهدئه ومضادة للقلق والتوتر والاجهاد تساعد على المزاج الأفضل.

جبن الموتزاريلا يساعد على الاسترخاء ويجعلك اكثر هدوءا لغناه بالبروبيوتيك الذى يحسن المزاج

غني جدا بحمض التربتوفان الامينى الذي يساعد الجسم على انتاج هرمونات تبعث على الاسترخاء

الارز البنى

يعتبر صحي اكثر من الارز الابيض لغناه بالالياف والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والكالسيوم والبروتين

من الكربوهيدرات المعقدة التي يعزز تناولها من انتاج السيروتونين المساعد على الاسترخاء واستقرار الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب وتقليل مستويات القلق .

الاسماك الدهنية ..السلمون والرنجة والسردين والماكريل والتونة والمحار غنية باحماض اوميغا 3 الدهنية المعززة لتخفيف هرمونات التوترو الشعور بالسعادة بتناول وجبتين، خصوصا للرجال. فإن تناول السلمون 3 مرات اسبوعيا يقلل من القلق الذاتى .

الحمضيات برتقال ليمون غريب فروت وجبه خفيفة مهدئة تحد من الاعراض المرتبطه بالقلق والتوتر لغناها بفيتامين b c المقاوم للاجهاد

الشوكولاتة الداكنة :تحفز التقليل من التوتر الملحوظ وتحد من اعراض الإكتئاب اقل وتعزز الشعور بالهدوء بشرط تناولها باعتدال لأنه غنيه بالسعرات الحرارية.

وللاستفادة من الشوكولاتة الداكنة يجب ان تحتوى على 85 _70 % من الكاكاو لتعزيز المزاج.

اللوز مصدر بروتين يساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم وعلاج القلق، خاصة عندما تكون متوترا تماما لاحتوائه على الزنك .