** لماذا فترة الحمل لها خصوصية في حياة المرأة الصحية؟

• تبدأ صعوبتها من حيث الأحاسيس والأعراض الجسدية بداية الحمل بالغثيان والتقيؤ وحرقة المعدة، الإمساك وغيرها.

• فترة مليئة بالتغيرات والأعراض لكن الأهم أنه يمكن الوقاية منها والتخفيف بعضها بإتباع النصائح من دوسات والعادات الغذائية التي ستعملين على تطويرها لنفسك ببطء حتى تصين لحمل سهل وممتع قدر الإمكان.

• إن اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على نمط حياة نشط سيساعدك على الحفاظ على جسمك وصحة الجنين.

• وسيقلل من مخاطر وفرص حدوث مضاعفات، على المدى القصير وعلى المدى البعيد.

** ما هي أهم الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها خلال فترة الحمل؟

• الحلويات والوجبات السريعة الخفيفة والمحليات الصناعية لأنها معالجة وتزود الجسم بالسكر والملح والدهون بشكل أساسي.

• تضر بالنمو المعرفي للطفل، ولمنع الزيادة المفرطة في الوزن، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المستقبلية عند المولود.

• الكافيين لأنه خلال فترة الحمل، يتباطأ معدل إزالة الكافيين من جسم المرأة ويمكن أن يعبر المشيمة للجنين

• ويزيد ضغط الدم ويسرع النبض ويضر بعادات النوم وعادات الجنين في الرحم .

• الاستهلاك المفرط للكافيين قد يتسبب بالإجهاض و الولادة المبكرة وانخفاض وزن الطفل عند الولادة.

• القهوة، الشاي، الكولا ومشروبات الطاقة والكاكاو طوال فترة الحمل.

** نصائح غذائية لفترة حمل صحية

• تناولي وجبات صغيرة ومتكررة، كل ساعتين تقريباً.

• عند انخفاض مستوى السكر قد تشعرين بالغثيان، لذلك ينصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب أو الفواكه، والتي من شأنها رفع مستوى السكر.

** اشتراك متجدد كل شهر

• حاولي تناول الأطعمة الجافة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل البسكويت، قبل النهوض من السرير.

• تأكدي من أن تشربي كثيراً. قد تجدي أنه من الأسهل أن تشربي على دفعات صغيرة، أو تمتصي مكعبات الثلج أو الثلج المجروش. لاحظي أن الجفاف في جميع مراحل الحمل أمر خطير ويمكن أن يسبب الغثيان.

• قد تكونين أكثر حساسية للروائح خلال فترة الحمل. يجب عليك تجنب الروائح القوية، الروائح التي تزعجك أو تجعلك تشعرين بالغثيان.

• تباين المذاق بشكل واضح: تناول الطعام الحامض مع الحلو أو الطعام المالح مع الحلو، يمكن أن يخفف الشعور بالغثيان.

• الزنجبيل يساعد في علاج الغثيان لكنه لا يمنع القيء وينصح بتجربة ملعقة صغيرة من الجذر المبشور أو 4 أكواب من شاي الزنجبيل يومياً.

** عادات غذائية صحية يومية للحامل تنصح بها أخصائية التغذية ماس وتد

• ضرورة شرب الكثير من الماءخصوصا أنها تعزز الوقاية من الجفاف إضافة لتقليل خطر الإضرار بالجنين وتقليل خطر الولادة المبكرة.

• تناول الألياف الغذائية يحسن نشاط جهازك الهضمي وبالتالي يمنع الإمساك، الذي يعتبر ظاهرة مألوفة خلال فترة الحمل.

• التنويع في ألوان الخضار والفواكه وطرق طبخها والدمج بينها.

• تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه كل يوم.

• الأطعمة الطازجة، الموسمية والنيئة، بدلاً من الأطعمة المصنعة أو المحفوظة.

• الأطعمة المطبوخة في المنزل والتقليل من تناول الوجبات السريعة أو من المطاعم.

• الكالسيوم مهم لك ولجنينك، لبناء العظام، لعمل أجهزة الدم والعضلات، لبناء الأسنان السليمة والحفاظ عليها.