1- حمل زجاجة ماء في جميع الأوقات سواء داخل المنزل أو خارجه.

2- إضافة الفاكهة أو الخيار إلى الماء لإعطاء مذاق مميز على وجبة الإفطار، وهو ما يسمى ديتوكس.

3- تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كوجبات خفيفة، مثل البطيخ والحمضيات.

4- تجميد الفاكهة حتى تدوم فترة أطول وتناولها كوجبة خفيفة منعشة، ومن بينها الموز والعنب والبطيخ والبرتقال.

5- مزج الفواكه المجمدة معًا في وإعداد عصير خالي من السكر أو مضاف إليه ملعقة صغيرة من عسل النحل.

6- يمكن تناول الزبادي اليوناني وإضافة بذور الشيا له للحصول على قيمة غذائية أكبر.

7- يفضل تناول طبق سلطة خضروات مغطاة بالدجاج أو السمك أو الجمبري أو البيض أو أي طعام آخر غني بالبروتين.

8- تجنب تناول الأطعمة المقلية مثل حلقات البصل والبطاطس المقلية وأصابع الموزاريلا والدجاج المقلي.

9- الحد من تناول الحلويات التي تزيد الشعور بالعطش، إلى جانب تجنب الكاتشب والصلصات والدهون.

10- الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الليمون والصودا واستبدالها بالمياه الباردة.

وتتوقع دائرة الأرصاد الجويّة الفلسطينية ان يكون الجو اليوم الخميس حارًا الى شديد الحرارة، ودرجات الحرارة أعلى من المعدل العام بحدود 5 درجات مئوية ، والرياح جنوبية غربية الى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة والبحر خفيف ارتفاع الموج.

هذه الليلة: يكون الجو معتدلا في المناطق الجبلية دافئاً في بقية المناطق، والرياح جنوبية غربية الى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة والبحر خفيف ارتفاع الموج.

الجمعة 2023/07/21: يكون الجو حارًا الى شديد الحرارة ، و درجات الحرارة أعلى من المعدل العام بحدود 5 درجات مئوية ، والرياح جنوبية غربية الى شمالية غربية خفيفة إلى معتدلة السرعة والبحر خفيف ارتفاع الموج.