www.almasar.co.il
 
 

2019-05-19 11:51:12 -> كارثة اثر حادث عمل مروع: مصرع 4 عمال جراء انهيار رافعة في ورشة بناء في مدينة يفنة   2019-05-13 20:59:44 -> الطيبي: توصلنا لاتفاق مع شركة ايجد لزيادة عدد الحافلات في خط وادي عارة لطلاب الجامعات خلال رمضان   2019-05-12 01:07:07 -> قوات الاحتلال تقتحم المسجد الأقصى وتخرج المعتكفين بالقوة بعد صلاة التراويح   2019-05-11 14:56:02 -> العليا تنظر في طلب النيابة تمديد اعتقال الشيخ رائد صلاح في القيد الإلكتروني   2019-05-07 15:59:58 -> مسيرة رمضانية حاشدة نظمها قسم الشبيبة بالجماهيري ام الفحم   

10نصائح يجب اتباعها لتجنب مخاطر الصيام في الحر

حذرت هيئة الأرصاد الجوية من ارتفاع حرارة الطقس خلال هذه الأيام لتصل...

نصائح للصائمين لتجنب المشاكل الصحية خلال شهر رمضان

يعد شهر رمضان المبارك فرصة مثالية لتبني نمط الحياة الصحي، وتجنب...

8 نصائح لتقليل الشعور بالجوع والعطش في رمضان..!

يعاني الكثير من الطلاب من الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان، بسبب...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

ام الفحم تزف شهداءها.. الآلاف يشيعون جثامين الشبان الثلاثة محمد جبارين منفذي عملية القدس

التزمت مدينة أم الفحم مع أبنائها الشهداء، محمد ومحمد ومحمد جبارين،...

ما هي الطرق للحصول على صديقات جدد

وسعي دائرة معارفك بمجرد الانتهاء من الدراسة سوف تلاحظين بأن العدد...
  ما رأيك بنتائج انتخابات الكنيست بالنسبة للتمثيل العربي؟

مخيبة للآمال

كانت متوقعة بعد فك المشتركة

لا يهمني

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

نصائح للحصول على نظام غذائي صحي خلال العيد

التاريخ : 2018-06-14 15:32:51 |



سيكون أمام أجسامنا نظام غذائي مختلف خلال الأيام القادمة مع نهاية شهر رمضان المبارك، وقدوم عيد الفطر، فما هو الأفضل لها؟ وكيف ستعتاد على النظام الجديد؟

لتجنب المشاكل الصحية، وعدم الارتياح عند تناولنا الطعام خلال أيام العيد، إليك النصائح التالية:

البداية من الفطور الصحي، الذي يساعد على تنظيم ‫وجبات طعامك خلال اليوم وتعزيز طاقتك والتحكم في شهيتك.

العودة إلى نظام ما قبل رمضان تدريجياً، حتى لا تشكل عودتك المفاجأة للنظام القديم صدمة كبيرة لجسمك، ومن الأخطاء الفادحة التي يرتكبها البعض تناول الطعام بعد رمضان مباشرة وخلال أيام العيد بكميات كبيرة.

تناول عدة وجبات بكميات قليلة ‫على مدار اليوم في الأيام التي تلي رمضان مباشرة، وتقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة الأمر الذي يمنحك ‫الكثير من الطاقة.

الحد من تناول حلويات العيد والتي تكون غالباً عالية الدسم والسكر، حتى لا تتعرض إلى زيادة وزنك بسرعة، ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة، وتزود بالمؤن واحرص على تناول وجبات الطعام، وإياك أن تملأ معدتك بحلويات العيد الدسمة.

احرص على شرب الكثير من الماء، لما له من آثار إيجابية على الصحة بشكل عام، إذ يخلصك الماء من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات أقل ‫من الطعام، كما أنه يساعد في منح الطاقة للعضلات والتحكم بالسعرات الحرارية، ويساهم شرب الماء في كبح الرغبة الشديدة ‫بتناول الأطعمة غير الصحية بعد رمضان.

احرص على تناول كمية كافية من البروتينات، بما يتناسب مع وزنك ومعدل ‫طاقتك، حيث يساعد ذلك على رفع مستوى ‫التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم، ويمكنك الحصول عليها من المنتجات الحيوانية والألبان والحبوب ‫والبقوليات.

إياك والإفراط في استهلاك الكافيين، والتي من الطبيعي أن يرتفع خلال أيام العيد حيث تقدم مشروبات كالشاي والقهوة بشكل كبير، إذ يتسبب ذلك باضطرابات في النوم عند محاولتك العودة إلى روتين نومك السابق.

ختاماً، تبقى التمارين الرياضية أولوية يجب الاهتمام بها دائماً، وجعلها نمطاً أساسيا في حياتنا للاستمتاع بصحة أفضل.

انت ممنوع من التعليق من قبل الادارة