www.almasar.co.il
 
 

وفاة الشاب الجامعي محمد إيهاب وتد (21 عامًا) من قرية جت جراء تعرضه لسكتة قلبية

عثر اليوم السبت على جثة الشاب الجامعي محمد إيهاب محمد سمارة وتد (21...

جهاز "الشاباك" يسمح بالنشر عن اتهام الشيخ أسامة العقبي من حورة بلقاء العاروري وتسليمه تبرعات لحماس

سمح جهاز "الشاباك" والشرطة اليوم الاثنين بكشف النقاب عن توجيه لائحة...

أمير مخول: في الرد على ورقة حماس بشأن الاسرى والرهائن: حكومة نتنياهو تتورط في خياراتها

مباشرة بعد نشر رد حماس على الصفقة المقترحة إطاراً وتفصيلا مساء يوم 6...

لينا ابو مخ/ الزواج المبكر بين القانون والمجتمع

اعتبرت المرأة في طور أول من تاريخها، أما في المقام الاول، اي تلك التي...

منحة 23 ألف شيقل عند بلوغ سن 21 هدية من الدولة

علم مراسل موقع وصحيفة "المسار" انه بتداء من شهر كانون الثاني 2017 ستقوم...

عطر 2020 من Montblanc للرجال

تقدم دار العطور الفرنسية Montblanc عطر Legend Eau de Parfum، وهو إصدار أقوى وأكثر...
  هل تعتقد ان الحكومة الجديدة ستساعد في الحد من جرائم العنف في المجتمع العربي؟

نعم

لا

لا رأي لي

ام الفحم 22-32
الناصرة 31-20
بئر السبع 33-21
رامالله 32-22
عكا 29-23
يافا تل ابيب 29-24
القدس 32-18
حيفا 31-23

ماس وتد - خبيرة التغذية: اغذية يومية ستساعدك على تحسين حالتك الذهنية

التاريخ : 2024-01-12 15:09:58 |



روتينك اليومي يتحكم في صحتك العقلية ويحميك من الخرف فبعض الأطعمة أو العادات اليومية ستساعد في تحسين الحالة الذهنية.
أغذية مهمة للصحة العقلية:
• الشاي الأخضر والماتشا اللذان يوفران الحمض الأميني المعزز للتحسينات المعرفية في مهام الذاكرة.
• الفراولة الغنية بمركب بيلارجونيدين المفيد لصحة الدماغ خصوصا أنه يعمل على الحد من بروتينات تاو إحدى السمات المميزة لمرض الزهايمر.
• تناول نصف كوب يوميا من الفاكهة الحلوة.
• العدس الأسود الغني بمركبات الفلافونويد النباتية التي تحد من مخاطر التدهور المعرفي.
• مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي يؤدي نقص تناولها إلى تعريض وظائف المخ على المدى الطويل للخطر.
• صفار البيض أغنى مصدر للكولين الذي يعتبر لبنة بناء لفئة خاصة من الدهون تسمى الفوسفوليبيدات موجودة في أغشية الخلايا.
السبانخ:
• يحتوي السبانخ بشكل خاص على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الكاروتينية، بما في ذلك بيتا كاروتين واللوتين.
• الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة والغنية بالكاروتينات وهي الصبغات الصفراء والبرتقالية والحمراء التي تحمي من الضرر التأكسدي المتسارع لخلايا الدماغ.
• فول الصويا الغني بالبروتين المهم لبناء العضلات الخالية من الدهون، وتأخير تدهور الدماغ وإبطاء ظهور الخرف.
• السردين المعلب من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحث إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
• المصادر البحرية المحفزة على إنخفاض انتشار أعراض الاكتئاب لأن جدران الايا الدماغية تتطلب دهونا صحية لصحة الدماغ وذلك بتناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع.
• الأفوكادو الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وحمض الفوليك ، والألياف المفيدة جدا للعقل.
• قالت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو يوميا لمدة 6 أشهر شهدوا تحسن كبير في الذاكرة وكفاءة حل المشكلات.
أهمية الأطعمة الخضراء للدماغ:
• تعتبر الفاكهة والخضار بجميع ألوانها رائعة خصوصا ذات اللون الأخضر .
• الخضار مفيدة للجسم، وفي الطب النفسي الغذائي، نعلم أن الخضار مفيدة للعقل موضحة أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب، الذي يعد لبنة في بناء الناقلات العصبية المهمة.
• حمض الفوليك بانخفاض أعراض الاكتئاب، وتحسين الإدراك بشكل عام، ما يدعم الذهن الصافي.
• تناول بين 4 و6 أكواب من الخضار مثل السبانخ، أو الكرنب، أو الجرجير، أو الهندباء الخضراء يوميًا.
كيف يتم تطوير الوعي الذاتي بما نتناوله:
• إن أحد الجوانب المهمة للصحة العقلية يتمثل باليقظة الذهنية والقدرة على الاعتراف بكيفية شعورك بالأشياء يجب الإستماع إلى جسمك
• نصيحة ذهنية غذائية انتبه لأعراض صحتك العقلية وجسمك استجابةً للأطعمة المختلفة، واستخدم ذكاء الجسم هذا لإرشادك.
• تجنب الأطعمة المسببة للقلق:
• وكذلك الالتهاب يعد أحد الأسباب الجذرية للتوتر وسوء الحالة المزاجية.
• يحدث التهاب في الأمعاء نتيجة للسكريات المضافة/المكررة، والأطعمة المصنّعة، وزيوت البذور الصناعية (فول الصويا والذرة وبذور العنب يصبح العقل مرهق ، ومتوتر ، وقلق...

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0

اضافة تعليق

الاسم الشخصي *

 

المنطقة / البلدة

البريد الالكتروني

 

عنوان التعليق *

 

التعليق *

 


Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0
الصفحة الاولى | الاعلان في الموقع | اتصلوا بنا |                                                                                                                                                                                               Powered By ARASTAR