|
|
|
ماس وتد - خبيرة التغذية: اغذية يومية ستساعدك على تحسين حالتك الذهنيةالتاريخ : 2024-01-12 15:09:58 |روتينك اليومي يتحكم في صحتك العقلية ويحميك من الخرف فبعض الأطعمة أو العادات اليومية ستساعد في تحسين الحالة الذهنية. أغذية مهمة للصحة العقلية: • الشاي الأخضر والماتشا اللذان يوفران الحمض الأميني المعزز للتحسينات المعرفية في مهام الذاكرة. • الفراولة الغنية بمركب بيلارجونيدين المفيد لصحة الدماغ خصوصا أنه يعمل على الحد من بروتينات تاو إحدى السمات المميزة لمرض الزهايمر. • تناول نصف كوب يوميا من الفاكهة الحلوة. • العدس الأسود الغني بمركبات الفلافونويد النباتية التي تحد من مخاطر التدهور المعرفي. • مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي يؤدي نقص تناولها إلى تعريض وظائف المخ على المدى الطويل للخطر. • صفار البيض أغنى مصدر للكولين الذي يعتبر لبنة بناء لفئة خاصة من الدهون تسمى الفوسفوليبيدات موجودة في أغشية الخلايا. السبانخ: • يحتوي السبانخ بشكل خاص على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الكاروتينية، بما في ذلك بيتا كاروتين واللوتين. • الفواكه والخضروات المضادة للأكسدة والغنية بالكاروتينات وهي الصبغات الصفراء والبرتقالية والحمراء التي تحمي من الضرر التأكسدي المتسارع لخلايا الدماغ. • فول الصويا الغني بالبروتين المهم لبناء العضلات الخالية من الدهون، وتأخير تدهور الدماغ وإبطاء ظهور الخرف. • السردين المعلب من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحث إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. • المصادر البحرية المحفزة على إنخفاض انتشار أعراض الاكتئاب لأن جدران الايا الدماغية تتطلب دهونا صحية لصحة الدماغ وذلك بتناول حصتين من الأسماك الدهنية في الأسبوع. • الأفوكادو الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وحمض الفوليك ، والألياف المفيدة جدا للعقل. • قالت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو يوميا لمدة 6 أشهر شهدوا تحسن كبير في الذاكرة وكفاءة حل المشكلات. أهمية الأطعمة الخضراء للدماغ: • تعتبر الفاكهة والخضار بجميع ألوانها رائعة خصوصا ذات اللون الأخضر . • الخضار مفيدة للجسم، وفي الطب النفسي الغذائي، نعلم أن الخضار مفيدة للعقل موضحة أنها تحتوي على حمض الفوليك، وهو فيتامين ب، الذي يعد لبنة في بناء الناقلات العصبية المهمة. • حمض الفوليك بانخفاض أعراض الاكتئاب، وتحسين الإدراك بشكل عام، ما يدعم الذهن الصافي. • تناول بين 4 و6 أكواب من الخضار مثل السبانخ، أو الكرنب، أو الجرجير، أو الهندباء الخضراء يوميًا. كيف يتم تطوير الوعي الذاتي بما نتناوله: • إن أحد الجوانب المهمة للصحة العقلية يتمثل باليقظة الذهنية والقدرة على الاعتراف بكيفية شعورك بالأشياء يجب الإستماع إلى جسمك • نصيحة ذهنية غذائية انتبه لأعراض صحتك العقلية وجسمك استجابةً للأطعمة المختلفة، واستخدم ذكاء الجسم هذا لإرشادك. • تجنب الأطعمة المسببة للقلق: • وكذلك الالتهاب يعد أحد الأسباب الجذرية للتوتر وسوء الحالة المزاجية. • يحدث التهاب في الأمعاء نتيجة للسكريات المضافة/المكررة، والأطعمة المصنّعة، وزيوت البذور الصناعية (فول الصويا والذرة وبذور العنب يصبح العقل مرهق ، ومتوتر ، وقلق...
تعليقات الزوار Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/include.php on line 0 Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/almsar/domains/almasar.co.il/public_html/admin-aps/plugins/comments/ARA_load.php on line 0 |